Energia i blask od rana – jak zadbać o siebie na początku dnia?

Znasz to uczucie, kiedy wstajesz rano z łóżka i masz wrażenie, że Twój poziom energii wciąż jest za niski? Wiele osób od razu myśli o filiżance aromatycznej kawy. O ile może dać Ci ona chwilowy zastrzyk energii, o tyle na dłuższą metę warto poszukać nieco innych sposobów na dodanie sobie sił witalnych już z samego rana. O jakich mowa? Sprawdź!

Zjedz pożywne śniadanie!

Dobrze skomponowane śniadanie dostarcza Twojemu organizmowi paliwo na wiele godzin. Dzięki odpowiednim produktom łatwiej utrzymasz koncentrację, dobry nastrój i siłę do działania. Zamiast sięgać po słodkie przekąski już od rana, wybierz składniki, które stopniowo uwalniają energię.

W codziennym jadłospisie warto znaleźć miejsce dla płatków owsianych, otrębów czy też komosy ryżowej. Zawarte w nich węglowodany złożone i błonnik pomagają utrzymać sytość i stabilny poziom energii przez cały dzień. Równie dobrym wyborem będą także jajka, jogurt naturalny czy kefir. Dostarczają pełnowartościowego białka, a fermentowane produkty mleczne dodatkowo wspierają mikroflorę jelit. 

Na Twoim talerzu nie powinno zabraknąć zielonych warzyw liściastych. Szpinak, jarmuż i rukola dostarczają żelaza i wielu cennych składników, które wspierają organizm każdego dnia. Sięgaj również po orzechy, pestki dyni i słonecznika. To wartościowe źródła magnezu, witaminy E i zdrowych tłuszczów.

Świetnym uzupełnieniem śniadania będą owoce. Jagody, maliny, borówki, cytrusy czy też banany dostarczają szerokiego wachlarza witamin, minerałów i antyoksydantów. 

Dobrym wyborem pozostaje również kakao. Ziarna kakaowca zawierają magnez, potas, żelazo, cynk i fosfor. Tak bogaty zestaw składników wspiera układ nerwowy i serce. Podobne właściwości ma gorzka czekolada z wysoką zawartością kakao.

Produkty bogate w magnez

Nie bez znaczenia dla poziomu energii już z samego rana ma także magnez ponieważ bierze on udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Wspiera pracę układu nerwowego, odpornościowego i krwionośnego, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i samopoczucie. Przewlekły stres często prowadzi do obniżenia jego poziomu.

Magnez znajdziesz między innymi w kaszy gryczanej, otrębach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, pestkach dyni i słonecznika, migdałach, orzechach, rybach, owocach morza, szpinaku, kakao czy też wysoko zmineralizowanej wodzie butelkowanej.

Jeśli podejrzewasz, że poziom tego jakże cennego pierwiastka pozostawia u Ciebie wiele do życzenia, wykonaj niezbędne badania i skonsultuj się z lekarzem. Może okazać się, że w Twoim przypadku wskazane jest sięgnięcie po dodatkowe wsparcie w postaci suplementacji. Może nim być np. magnez na dzień. Pamiętaj jednak o tym, że stanowi jedynie uzupełnienie codziennego jadłospisu, a nie jego fundament. 

Miej również na uwadze to, że nadmiar kawy, alkohol, wysoko przetworzona żywność bogata w fosforany, zbyt duża ilość wapnia w diecie, a także niektóre leki mogą ograniczać wchłanianie magnezu.

[obraz_1]

Jakich produktów unikać z samego rana?

Słodycze, wypieki z białej mąki, fast foody, gotowe dania, nadmiar kawy i słodzone napoje gazowane gwarantują krótkotrwały zastrzyk sił, po którym często pojawia się znużenie. Sięganie po nie to bardzo prosty sposób na gwałtowne zmiany poziomu glukozy we krwi, a organizm coraz trudniej utrzymuje stabilną energię przez cały dzień.

Z czasem rośnie także ryzyko insulinooporności, a uczucie zmęczenia pojawia się częściej. Duże ilości cukru i tłuszczów trans dodatkowo obciążają układ trawienny, dlatego po posiłku możesz odczuwać senność i brak sił.

Zrób krótki trening z rana

Poranny trening to świetny sposób na to, aby dobrze rozpocząć dzień. Kilka minut aktywności pomoże Ci rozruszać ciało po nocy i przygotować mięśnie do codziennych wyzwań. Dzięki temu łatwiej będzie Ci uniknąć sztywności czy nieprzyjemnych skurczów. 

Ruch od samego rana zwiększa ilość tlenu dostarczanego do organizmu. Komórki szybciej produkują energię, a Ty zyskujesz więcej sił do działania. W trakcie ćwiczeń organizm uwalnia także serotoninę, dopaminę, a do tego adrenalinę. Efekt? Lepszy nastrój, większa motywacja i dawka energii, która przyda się już od pierwszych godzin dnia.

Na początek wybierz spokojny trening aerobowy. Dobrym pomysłem będzie energiczny marsz, bieg w miejscu, wejścia po schodach albo kilka minut na rowerku stacjonarnym, bieżni czy stepie. Solidna dawka energii gwarantowana!

Wypij szklankę wody o poranku

Myślisz, że dzień najlepiej zacząć od kawy? To nawyk milionów osób na całym świecie, ale po przebudzeniu znacznie lepszym wyborem będzie szklanka ciepłej wody. Organizm po kilku godzinach snu potrzebuje przede wszystkim nawodnienia. Wiele osób nie wie, ale lepszemu przyswajaniu cząsteczek wody sprzyja rozpuszczenie w niej odrobiny soli. Możesz też dodać świeżą cytrynę lub inne ulubione owoce.

Pamiętaj o tym, że podczas snu Twój organizm cały czas intensywnie pracuje. Zużywa wodę, energię i cenne składniki potrzebne do prawidłowego działania. Rano warto więc uzupełnić płyny, aby wesprzeć ciało już od pierwszych chwil po przebudzeniu. Dopiero potem możesz sięgnąć po filiżankę ulubionej kawy.

Woda pomoże Ci pozbyć się nieprzyjemnego uczucia suchości w ustach. Już po kilku łykach poczujesz przypływ energii i gładko wejdziesz w swój rytm dnia.